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学生减肥一星期瘦20斤 学生暴瘦减肥方法

2018-09-16 14:26:36 文/程爽 7次阅读

很多学生都想减肥,那么怎么减肥最有效果呢?下面小编为大家介绍一下学生减肥瘦身的方法。

学生减肥一星期瘦20斤 学生暴瘦减肥方法

学生暴瘦减肥方法介绍

三天只喝酸奶或者蜂蜜水,每天三到五次,每次350到500毫升,然后中迅步行或慢跑30分钟到45分钟,一天两次,傍晚5点左右喝酸奶前运动是最有效果,每天要睡8至9小时,喝2公升到2.5公升的白开水,一般可以瘦5到10斤,但前提是你没有心脏病、高低血压、肝肺肾衰弱、严重的肠胃病才能进行,不然到时你不只减10多斤,连命都没了!还有:进行的前两天开始减少食量,这样对胃没那么伤,一般不能超过5天,完了后先吃点流质食物,如:粥、汤等。

学生减肥注意事项

学生减肥应该注意的很多:

不要吃要炸食品。

不吃冰激凌,汉堡,炸鸡腿,等高热量食物。

不喝碳酸饮料。不吃零食,不吃夜饭。

加强运动锻炼,充分分解代谢体内堆积的脂肪。

多吃蔬菜,水果清淡口味食物。

多选择高蛋白食物,鸡蛋,牛奶,豆腐。

学生一星期瘦20斤减肥食谱推荐

第一天

早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)

中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟

晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟

TIPS:

可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。

每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。

知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。

第二天

早餐:水果拼盘一份,清水一杯

中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个

晚餐:水煮青菜一份,水果1个

TIPS:

生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低,只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素,能够帮助人体消除多余脂肪,茎干由于含有莴苣素,因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇,有利于排尿,促进血液循环。

第三天

早餐:水果拼盘一份,新鲜果汁一份

中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个

晚餐:清淡杂菜汤一份

TIPS:

杂菜汤主打蔬菜,少油少盐,可放木耳银耳,肉类不要放。待水烧开后,将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮,则在最后面加入。最后加盐、醋即可。

第四天

早餐:正常饮食

中餐:正常饮食

晚餐:正常饮食

TIPS:

虽然恢复了正常饮食,但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内,大家根据上面提供公式计算,每日合理卡路里摄入量。

每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676

如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间。

第五天

早餐:水果一个,新鲜水果一杯

中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯

晚餐:水果沙拉一份,清水一杯

TIPS:

榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;

第六天

早餐:水果拼盘一份,清水一杯

中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯

晚餐:清水青菜一份,水果一个

TIPS:

如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。

第七天

早餐:水果拼盘一份,新鲜水果一杯

中餐:生菜沙拉一份,清水一杯

晚餐:杂菜汤

TIPS:

这是一周减肥食谱的最后一天,大家一定要坚持住,坚持最后一天,便能很好的清理肠胃,清理宿便。

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